Vai trò của khớp gối và các phương pháp bảo vệ khớp gối

Khớp gối là một trong những bộ phận cực kỳ quan trọng trên cơ thể con người, không chỉ là phần cơ quan chống đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể, mà giúp cơ thể giữ thăng bàng. Tuy nhiên do sử dụng thường xuyên, đi đứng sai cách, khớp gối rất dễ bị tổn thương và thoái hóa, vậy các phương pháp bảo vệ khớp gối là gì?

phương pháp bảo vệ khớp gối
Đâu là phương pháp bảo vệ khớp gối để làm chậm quá trình thoái hóa khớp?

1. Lý do thường gặp gây đau khớp gối

Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khớp gối là tuổi tác, khi chúng ta bước vào tuổi trung niên, khoảng sau 50-60 tuổi, triệu chứng thoái hóa sẽ hiện ra rõ rệt, tuy nhiên hiện nay một căn bệnh thoái hóa khớp đã bắt đầu xuất hiện ngay cả ở những người trẻ tuổi nhất, do họ không chú ý bảo vệ, rèn luyện độ bền của khớp, khiến tình trạng thoái hóa diễn tiến sớm hơn.

Người bệnh thường cảm thấy đau nhức khớp gối, đây là do vùng cơ xương quanh khớp gối đang yếu dần đi, bề mặt tiếp xúc của khớp bị lệch, cơ chịu áp lực lớn, làm giảm độ bền của khớp khiến khớp không chịu được trọng lượng nặng. Khi độ tuổi tăng lên hàng loạt vấn đề thay đổi về cấu trúc khớp diễn ra khiến tình trạng đau khớp ngày càng trầm trọng.

Khi đi bộ, mỗi bước gây tác động lên khớp gối tương đương với 4 lần trọng lượng cơ thể, vì vậy cân nặng càng nhiều áp lực lên khớp sẽ càng lớn khiến khớp dễ bị mài mòn, nhanh thoái hóa.

Xem thêm:

2. Những phương pháp bảo vệ khớp gối hiệu quả

– Kiểm soát cân nặng

Việc cân nặng tạo áp lực lên khớp, lâu ngày sẽ gây nên các vấn đề về cơ xương, để ngăn chặn, phòng ngừa các biểu hiện thoái hóa khớp, cần duy trì và kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý. Để làm được điều này, chúng ta nên hạn chế ăn các loại thực phẩm ít dầu mỡ và calo, ăn nhiều các loại trái cây, rau củ quả, cũng như kiểm soát lượng thức ăn thật tốt.

Không nên chỉ ăn một loại thức ăn nào đó, không ăn quá nhiều thịt và các loại đồ ăn có tính cay nóng, nên hạn chế các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

– Bổ sung thêm canxi cho xương khớp

Nên bổ sung thêm canxi thông qua các loại thực phẩm để đảm bảo an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất, như tôm khô, tương mè, rong biển, hạt óc chó, hạt dưa, khoai tây,… kích thích sự hấp thu canxi vào cơ thể.

– Hạn chế đi cầu thang và leo núi

Để thực hiện hoạt động leo cầu thang, hay leo núi một cách thường xuyên bạn nên đảm bảo cơ xương của bạn đã được rèn luyện chắc khỏe thông qua các bài tập cơ bản, bởi những động tác này gây áp lực lớn lên xương đùi, xương bánh chè, nếu thực hiện thường xuyên có thể làm tăng nhanh tốc độ thoái hóa khớp.

– Đi bộ mỗi ngày

Đây chính là bài tập cơ bản mà bạn nên làm hàng ngày vì nó có thể giúp cường hóa, tăng độ bền của cơ khớp, giúp làm chậm quá trình thoái hóa của phần khớp gối.

phương pháp bảo vệ khớp gối
Tập thể dục vào sáng sơm là cách để cường hóa gân cơ hiệu quả

– Hạn chế việc ngồi xổm hay quỳ

Khi đứng dậy hoặc ngồi xuống cần chú ý để khớp gối co lại nhẹ nhàng nhằm bảo vệ khớp gối hiệu quả, cần tránh việc ngồi xổm làm việc nhà hoặc quỳ gối quá lâu, có thể làm tổn thương vùng khớp gối.

– Nâng chân mỗi ngày

Đây là cách để làm tăng độ dẻo dai của cơ đùi trước và cơ đồi sau, tăng sự ổn định của khớp gối, cải thiện sức bền của cơ xương vùng quan khớp.

– Các khớp có thể gặp triệu chứng viêm khi bị lạnh, chính vì vậy nên chú ý giữ ấm, tránh ở nơi quá ẩm thấp, có thể tạo điều kiện gây nên bệnh thấp khớp, đặc biệt là người trung tuổi.

– Không nên đi dày dép quá mỏng, nên dùng các loại dép có lực đàn hồi, điều này sẽ làm giảm áp lực lên vùng khớp gối.

Trên đây là những cách rất đơn giản để có thể bảo vệ khớp gối khỏi những vấn đề thoái hóa, tổn thương, ngoài những cách trên ra, tốt nhất bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cho khớp thông qua chế độ dinh dưỡng và các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, cải thiện chức năng các cơ quan bên trong cơ thể đồng thời tối ưu hóa dinh dưỡng nuôi dưỡng khớp, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Tham khảo cao hồng sâm uống như thế nào để tìm hiểu loại thảo dược được cho là toàn năng cho sức khỏe đang được ưa chuộng nhất hiện nay, với công dụng làm hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.

Nguồn: thegioinhansam.net